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吸脂术后的饮食营养指南

很多身材丰满的女性朋友都梦想着能有什么办法使自己变得苗条,为此面对铺天盖地的减肥广告和减肥产品禁不住要跃跃欲试,尤其是看到吸脂减肥术的宣传,更是急不可待地想去尝试,在获得美丽与自信的同时获得健康和快乐。

吸脂术是将身体局部沉积的皮下脂肪去除,以达到改善形体的目的。吸脂术是一项简单、安全、有效的手术

吸脂术能够有效地去除皮下深层或浅层脂肪组织细胞的数目,减少其绝对数量,是目前唯一稳定持久的去脂方法,去除部分脂肪组织不改变机体的能量代谢平衡,代谢效率不增高,脂肪组织不再生,一般不会发生复发及非手术部位的代谢补偿性增生及肥大,在患者重大幅度增加的情况下,抽吸部位的皮下脂肪组织,由于单个脂肪细胞的体积增大,厚度可能增加,但增加的幅度小于未抽吸部位。但这并不意味着吸脂减肥术可以让广大肥胖患者彻底摆脱肥胖的困扰,或是让想变得更瘦的朋友们梦想成真,因为吸脂术只是取出身体某部位的部分皮下脂肪,对于身体内部如腹腔内的脂肪是不涉及的,而且脂肪的比重比较小,所以吸脂术对于体重不产生明显影响,也就是说吸脂术不会真正的“减肥”,也就是减轻体重,只是雕塑体表轮廓,“减肥”仍需要控制饮食和增加运动。

人体的肥胖程度是由脂肪细胞数量的多少和体积的大小来决定的。脂肪细胞的数量在成年后是恒定的,吸脂术是将多余皮下脂肪细胞吸出,减少脂肪细胞数量而达到瘦身的效果。吸脂术后,如果摄入的能量大于消耗的能量,脂肪细胞的体积会增大,很容易反弹,因此,吸脂术后合理的饮食控制对保持身材非常的重要。

减肥饮食的原则

1、定时定量进餐,不随时加餐:

每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或全麦面包。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

2、限制脂肪的摄入量:

看得见的脂肪如动物油、花生油、橄榄油、动物皮(鸡皮、鸭皮),人们都知道含有高脂肪,容易避免过多摄入,我们要警惕看不见的脂肪如肉类、蛋类、奶制品、坚果、动物内脏。

10克油=15粒花生米=30粒瓜子=2个核桃=90Kcal

2、细嚼慢咽:

大脑的食欲中枢需要20分钟才知道你在进食,所以吃东西不能太快,否则你认为吃饱时,已吃得太多了。

3、三餐能量分配要得当:

早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。

4、多吃含能量低、饱腹感强的食品:如蔬菜、粗粮等能量很低的食品。

5、控制饮食总能量:要让食物的总能量入不敷出,即摄入的能量小于消耗的能量。无论选择哪种食物,哪怕有利于减肥的蔬菜,也不能超量,只有这样才能减轻体重。

6、进餐顺序:汤→吃蔬菜→豆制品→少量的肉→主食

先吃蔬菜或是喝蔬菜汤,这样可以获得很好的饱腹感,还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜,最好当做主食来食用。

吃完蔬菜、菇类等后,可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物,也可以放在这一类别的顺序食用。在进餐的最后阶段,则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段,这样可以减少这类碳水化合物的摄入,从而达到瘦身的目的。

一天少吃一口饭,一年可以减轻约一公斤的体重,一口效应作用很大。

节食食品应美味可口,切忌单调无味。减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行。贵在坚持,持之以恒:即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。


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